Alt vi lærte om Tom Bradys treningsøkter fra hans nye treningsmanual

Opplæring

Tom Brady trosser alle odds. For de fleste idrettsutøvere avtar prestasjonen med alderen. I Bradys tilfelle spiller han uten tvil sitt beste noensinne på 40 år og viser ingen tegn til å bremse ned.

De siste årene har Brady vært ganske vokal om hvordan han tar vare på kroppen sin. Hans intense kosthold er blitt kronisk om og om igjen, og han har kommet med flere kommentarer i intervjuer om hvordan han nærmer seg treningen.

Og ett ord kommer: Bøyelighet.



Tom Brady trosser alle odds. For de fleste idrettsutøvere avtar prestasjonen med alderen. I Bradys tilfelle spiller han uten tvil sitt beste noensinne på 40 år og viser ingen tegn til å bremse ned.

De siste årene har Brady vært ganske vokal om hvordan han tar vare på kroppen sin. Hans intense kosthold er blitt kronisk om og om igjen, og han har kommet med flere kommentarer i intervjuer om hvordan han nærmer seg treningen.

Og ett ord kommer opp: Bøyelighet .

Brady har flere ganger uttalt at hans fokus på fleksibilitetstrening er nøkkelen til hans fortsatte suksess. Imidlertid hadde vi aldri hørt om smidighetstrening og hadde heller ikke eksperter som vi rådførte oss med. Med lanseringen av boka hans TB12-metoden , vi har endelig svaret vårt.

Tom Brady-trening

Brady forklarer at TB12-metoden ble utviklet i mange år sammen med kroppscoacheren Alex Guerrero. Før han møtte Guerrero, trente Brady som alle andre idrettsutøvere, og forsøkte alltid å løfte tyngre vekt. Men han kjempet stadig gjennom smerter og smerter. På et tidspunkt gjorde kaste albuen hans så vondt at han knapt kunne øve. Det var da han oppsøkte Guerrero på anbefaling av en lagkamerat.

Guerreros unike helhetlige metodikk hjalp Brady raskt til å komme seg fra albuesmerter, noe som ikke har vært et problem på mange år. Dette var Bradys 'Ah-Ha' øyeblikk, og beviste for ham at han ikke trengte å akseptere smerte som et nødvendig onde ved å drive sport, og at treningen han gjorde faktisk gjorde ting verre. Han innså også at ved å endre treningen, kunne han avverge Father Time og fortsette å spille fotball på høyt nivå inn i midten av førtiårene.

Brady og Guerrero fortsatte å skape et forhold og finjustere TB12-metoden, og til slutt åpnet TB12 sportsterapisenter , som ligger like utenfor Gillette Stadium i Foxborough, Massachusetts. Her kunne idrettsutøvere oppleve de samme metodene som Brady krediterer hans ytelse og lang levetid.

Imidlertid ønsker Brady å dele metodene sine med flere idrettsutøvere enn de som går gjennom dørene til anlegget hans. Han ønsker å endre måten folk tenker på prestasjonstrening og til slutt hjelpe idrettsutøvere til å prestere bedre og ha lengre karrierer.

Han sier: 'Med denne boken har jeg et oppdrag å inspirere trenere, foreldre, trenere, idrettsutøvere og alle som ønsker å leve en sunnere livsstil til å vurdere hvordan smidighetstrening, og en forpliktelse til en helhetlig og disiplinert livsstil, vil lede til et morsommere liv som lar dem oppnå ethvert mål de setter seg selv. '

Vi hentet en kopi av TB12-metoden for å få et innblikk i hvordan GEITEN faktisk fungerer og tar vare på kroppen hans. Her er noen av noen av høydepunktene:

TB12s tagline er Vedvarende topp ytelse. Brady mener at for lenge har trening fokusert på å maksimere ytelsen i nåtiden, men klarer ikke å vurdere lang levetid. Alt i TB12-metoden er designet for å løse dette problemet.

----

Vel, vi har endelig en definisjon for trening av muskelens smidighet. Med Bradys egne ord: 'Alex og jeg definerer fleksibilitetstrening som målrettet, dypkraftig muskelarbeid som forlenger og myker opp muskler samtidig som disse musklene er rytmisk sammentrukket og avslappet.' I utgangspunktet er smidighetstrening en intens vevsmassasje eller self-myofascial release (SMR) kombinert raske muskelsammentrekninger.

----

Brady tilskriver sitt fokus på fleksibilitetstrening til sin relativt skadefrie karriere - han savnet bare tid i NFL-sesongen 2008 på grunn av en stor kneskade, som var uunngåelig uavhengig av smidighet.

----

Kort fortalt gir fleksibilitetstrening muskler tilbake til en mindre anspent og mer avslappet tilstand. Disse lange, myke og grunnede musklene takler bedre belastningene kroppen din opplever, og forskyver stresset fra leddbånd, sener og ledd.

Han forklarer at en idrettsutøver som styrker trener og ikke fokuserer på smidighet, vil ha stramme, tette og stive muskler som ikke kan spre kreftene riktig, og tvinge strukturelle vev til å ta opp slakken. Hvis kraften er for høy, vil det oppstå en skade på disse vevene. En smidig muskel fungerer nesten som en støtdemper, og hjelper til med å absorbere og spre disse kreftene - en av grunnene til at han tror at han kan absorbere harde slag.

----

Han mener fleksibilitetstrening er den manglende komponenten i den tradisjonelle styrke- og kondisjoneringsmodellen - en grunn til at profesjonelle idrettsutøvers karrierer ofte er begrenset til en håndfull år. Skader og gnagsmerter som ofte blir sett på som uunngåelige i idretter kan teoretisk sett forebygges eller helbredes med smidighet.

Brady gjør virkelig styrkearbeid og kondisjonøvelser. Bøyelighet er imidlertid en viktig del av hans daglige rutine, ikke en ettertanke som de fleste idrettsutøvere behandler fleksibilitet og mobilitetsarbeid - som er komponenter i bøyelighet. Han trener fire ganger i uken, og halvparten av øktene sine - før og etter - er fokusert på smidighet. Han gjør også ytterligere smidighetsarbeid i løpet av sine fridager ved hjelp av Guerrero eller alene.

----

Så hvordan gjør man en muskel mer smidig? I utgangspunktet masserer Guerrero den målrettede muskelen med høye nivåer av kraft i retning av fibrene mot hjertet av muskelen i omtrent 20 sekunder. Mens han gjør dette, trekker Brady seg raskt sammen og slapper av muskelen. Så hvis Guerrero jobbet med Bradys biceps, bøyer Brady seg raskt og retter armen. Dette hjelper nervesystemet å lære å holde muskelen i ønsket lang, myk og grunnet tilstand.

Brady forklarer at det er mulig å forbedre smidigheten uten en TB12-coach. Han anbefaler å jobbe de store muskelgruppene med en vibrerende skumrulle eller egne hender og fingre hvis du er på vei.

Tom Brady-trening

----

Brady husket to suksesshistorier som fikk ham til å kjøpe seg trening i tillegg til historien om albuen senebetennelse.

Han fikk en gang en lyskeskade som han ble fortalt at ville kreve kirurgi, og som sannsynligvis ville kreve en ny kirurgisk reparasjon to år senere. Med Guerreros hjelp unngikk han kirurgi og har ikke hatt et problem med lysken siden den gang.

For det andre er Brady ikke kjent for å være rask - alle som følger sport har sikkert sett sin avskyelige ytelse i 40-Yard Dash på NFL Combine 2000 - men han hevder at han har blitt raskere hvert år de siste seks årene, en bragd som ikke er vanlig for noen som nærmer seg 40-årene.

----

Brady stiller spørsmål ved den tradisjonelle ideen om at du trenger å løfte så mye vekt som mulig og kontinuerlig bli sterkere og sterkere. Snarere anbefaler han at trening er bare så sterk som nødvendig for din stilling. For eksempel forstår Brady at en støtende linjeman må løfte tunge vekter. Men som quarterback er han veldig sterk for å utføre alle ferdigheter som kreves på elitenivå, og føler ikke behov for å knebøy 400 pund. Han tror dette bare vil føre til at kroppen hans brytes ned raskere

----

Nitti prosent av Bradys treningsøkter er basert på motstandsbåndsøvelser. Motstandsbånd er gode for å bygge kraft, utfordrer muskler gjennom hele bevegelsesområdet og øker stabiliteten. Øvelsene i håndboken er ikke så unike eller utenom det vanlige; De er ganske enkelt motstandsbåndsvarianter av de mange øvelsene du ser i ethvert moderne treningsprogram og på tvers av STACK.com.

Tom Brady-trening

----

Mye av Bradys styrketrening er fokusert på å eliminere ubalanser i muskler som kan kaste mekanikken og leddene. For eksempel er en vanlig ubalanse blant idrettsutøvere svake hamstrings i forhold til firestyrke, noe som øker risikoen for ACL-tårer. TB12-metoden vil prioritere å korrigere en ubalanse som denne for å forhindre at skaden oppstår.


august osage fylke anmeldelse

---

Selv om denne artikkelen handler om hans trening, vil vi være villige til å ikke nevne Bradys ernæring. Ja, han følger en streng diett designet for å gi næring til kroppen sin med næringsstoffer og forhindre betennelse. Imidlertid, i motsetning til hva mange tror, ​​liker han en og annen hamburger eller juksemel. Det er bare innimellom og i moderasjon.

----

Til slutt gir vi deg dette sitatet fra Brady som oppsummerer tankesettet hans:

'Å drive sport øker sannsynligheten for skader fordi du oftere møter overdreven belastning og krefter. Derfor, hvis jeg vil leve et sunnere liv på og utenfor banen, må jeg ta gode valg som er i tråd med målene mine. '

----

Så hva tror du? Det er sikkert noen konsepter som vil rote noen fjær, men samtidig har denne metoden fungert enormt for Brady. Vi er nysgjerrige på å høre flere suksesshistorier og kanskje til og med se studier utført på gyldigheten av fleksibilitetstrening før vi treffer en endelig dom.

LES MER: