Hvordan Harrison Phillips bygget en av de mest imponerende benkpressene i NFLs historie

Opplæring

Da Harrison Phillips satte opp 42 reps på Bench Press på NFL Combine 2018, ble han med i en eksklusiv klubb.

Siden 1998 har bare atten menn klart å formørke 40-rep-merket på Combine. Selv om resultatet av Phillips er det beste av noen spiller de siste fire årene, var han ikke akkurat begeistret for sin totale.

'Jeg er glad for at jeg gikk mest med på (årets) Kombinere, men med de høye målene jeg hadde ... antar jeg på det verste, at jeg ville få 45, og på mitt beste, 53, var det ikke ikke alt jeg trengte, sier Phillips.

Da Harrison Phillips satte opp 42 reps på Bench Press på NFL Combine 2018, ble han med i en eksklusiv klubb.

Siden 1998 har bare atten menn klart å formørke 40-rep-merket på Combine. Selv om resultatet av Phillips er det beste av noen spiller de siste fire årene, var han ikke akkurat begeistret for sin totale.

'Jeg er glad for at jeg gikk mest med på (årets) Kombinere, men med de høye målene jeg hadde - forutsatt at jeg som verst tok 45, og på mitt beste, 53, var det ikke alt Jeg trengte, sier Phillips.

Phillips kan ta trøst i det faktum at bare en aktiv NFL-spiller - Dontari Poe - oversteg merket på 42 rep. Russell Bodine, et senter for Buffalo Bills, fikk nøyaktig 42 reps. Så selv om han falt under sitt høye mål på Combine, vil Phillips komme inn i NFL som en av ligaens tre beste benchers.

Den tidligere Stanford-defensive taklingen vil bringe mye mer enn det til bordet, siden han er en av de fremste utsiktene i årets NFL-utkast. Som senior oppnådde han latterlige 103 taklinger, 17 tap for tap og 5 sekker underveis til AP All-America tredjelagsutmerkelser. Men hans store Bench Press vil utvilsomt være et tema så snart han er valgt i utkastet, så vi koblet oss til Phillips for å finne ut hvordan han bygde så imponerende overkroppsstyrke og snakke om rekordinnstillingen som aldri kom til.

Da han vokste opp i Nebraska, var Phillips en outlier fra fødselen. Han målte i 99. persentilen for høyde og vekt, og slo rekorden for lengste baby på sykehuset der han ble født. '(Jeg kom) tre uker tidlig, jeg var over 10 pund, 24 tommer lang. Jeg var en stor baby, sier Phillips, som nå måler 6 fot 4, 307 pund. Den imponerende størrelsen førte til en akselerert utvikling, da foreldrene til Phillips, Paul og Tammie, husker at han ikke bare gikk, men også full løping, før hans første bursdag.

Da han var 5 år gammel, hadde Phillips oppdaget det beskjedne treningsstudioet faren hans hadde satt opp i kjelleren. Han kjempet allerede på den tiden, så han skjønte at han like godt kunne bygge litt styrke. Phillips begynte å utføre 100 push-ups og 100 sit-ups hver kveld før middagen, og til slutt begynte å integrere noe lett dumbbell-arbeid. `` Etter et par år med å gjøre 100 og 100, ville jeg prøve å gjøre 100 brystfluer med 10 pund manualer, eller gjøre Sit-Ups mens jeg holder en manual over brystet mitt, '' minnes Phillips.

Han gikk ikke inn i et ordentlig treningsstudio eller vektrom før han gikk i 8. klasse, og inspirasjonen til det stammet igjen fra bryting. Phillips hadde etablert seg som en av de mest dominerende ungdomsbryterne i Omaha-området på den tiden, og en trener ved navn Scott Bohlken så store ting i fremtiden på Millard West High. 'Han sa,' Du er utrolig å bryte, og jeg tror du kommer til å begynne for oss som en ekte nybegynner. Men hvis du vil vinne et statsmesterskap som nybegynner, må du bli sterkere. Du er en 13 år gammel gutt, du kommer til å gå mot 18 år gamle, fullt utviklede menn. ' Jeg kjempet 190 kilo (så mange av motstanderne mine) ville være som å starte midtstoppere på disse skolene, minnes Phillips.

Inspirert av samtalen kjøpte Phillips et treningsmedlemskap og begynte å pumpe jern. Men da han prøvde sin første virkelige Bench Press, fant han seg raskt ydmyk. Han trente med en venn som var betydelig mindre enn seg selv (men likevel litt eldre), men kompisen hans beveget seg bedre enn han var. 'Faren hans fikk ham til å benke seg hjemme hos dem i noen år, så han hadde erfaring. I treningsstudioet første gang la vi på oss 95 kilo. Han traff den i like fem eller seks reps ganske enkelt. Jeg prøvde det, og jeg klarte ikke engang å gjøre det. Og jeg var 30 til 40 kilo tyngre enn vennen min, sier Phillips. 'Min eneste tidligere erfaring var Push-Ups, og det var mye annerledes enn det.' Men Phillips ga seg ikke. De senket vekten, han fant ut riktig grep og posisjonering, og endte opp med å få opp £ 95 ved slutten av den samme treningen.

Phillips ble snart en bonafide gymrotte, og det tok bare en måned før hans Bench Press max hoppet fra 95 til 195. Han satte et mål om å komme opp 225 før sitt førsteårsstudium på videregående. Juli til august var det målet mitt. Så jeg traff pecs, triceps, ryggmuskulaturen, skuldrene mine. Rett før førsteårsåret slo jeg det, sier Philips. Mens en skade slo ham ut av statens brytingsturnering før han fikk et skudd mot tittelen, var hans troskap til vektrommet fast etablert. I løpet av førsteårsskiftet skjøt hans Bench Press max opp fra 225 til 315. Rundt den tiden oppsøkte han en trener ved navn Matt Richardson, som ville hjelpe ham å utvikle seg gjennom videregående skole og høyskole og som han fremdeles jobber med til dette dag.


side én: inne i new york times

'Han var min fyr ... Hvis jeg ikke oppsøkte ham, tror jeg ikke jeg hadde vært den sterkeste benker i utkastet,' sier Philips. 'På yngre og eldre år på videregående, fikk jeg opp 225 for over 30 representanter.'

Det er en freakish prestasjon, men selv et monster som Phillips er ikke immun mot platåer. Han husker at 405 var vekten som virket umulig å overgå. 405. Fire plater. Alt jeg kunne gjøre var å få det til en representant. Jeg var sannsynligvis fast på det i tre rette måneder med treneren min. Jeg ville fått den for en, prøv den for to - nei. Hvis jeg satte 410 på baren, kunne jeg ikke få det. Det var som en mental blokk, sier Phillips.

Phillips på gitterstangen på Millard West (Via WestWildcats.org)

Det var da Richardson brukte en smart platåknusingsteknikk - de gikk bort fra øvelsen sammen over en lengre periode. I stedet for benkpressing brukte Phillips en rekke varianter som målrettet mot potensielle svakhetspunkter i pressbevegelsen og fokuserte på å bygge opp stabilisatormuskulaturen.

'Vi gikk helt bort fra det i en hel måned. Jeg gjorde triceps, trykk på en arm, manualbenker, ting med bånd. Vi tar de store båndene i vektrommet folk vil bruke til å hjelpe Pull-Ups, og jeg vil legge hendene mine der og gjøre Push-Ups på den ustabile overflaten. Det styrket alle de små musklene, og da ville jeg gjøre det med føttene løftet for å treffe musklene (fra) en litt annen vinkel. Jeg styrket alle de små musklene i pecs, skuldre, triceps og til og med feller og rygg. Jeg kom tilbake en halv måned senere og traff 405 for fem reps. Det var stort, sier Phillips.

Da han ble uteksaminert fra Millard West, hadde Philips 'Bench Press max nådd utrolige 475 pund - det er der den forblir den dag i dag. Styrketeamet i Stanford, ledet av direktør for sportsytelse Shannon Turley, så liten nytte av å legge 500 pund på en vektstang og ha Phillips under den. Risikoen for skade var rett og slett ikke verdt det. Stanford-fotball prioriterer også spillstyrke (eller funksjonell styrke) fremfor vektromstyrke, noe Phillips lærte på den harde måten. Med førstegangsklassen samlet for den første treningen, spurte Turley hvem som hadde den største Bench Press. Phillips, trygg på sin evne, løftet hånden og kunngjorde at han kunne stille opp 450 (han uttalt smart nok noe mindre enn sitt virkelige maks, i påvente av at Turley kan sette ham på stedet der og da). Turley så skeptisk ut, og det irriterte Phillips. Noen dager senere, på Phillips 'ordre, fikk Turley ham til å kaste 315 pund på baren.

'Han sa,' OK, hvis du kan benke 405 for reps, kan du sannsynligvis gjøre 315 ganske enkelt, ikke sant? Så vi varmer opp, setter 315 på baren. Han går 'OK, la oss se grepet ditt.' Og jeg hadde dette virkelig store brede grepet. 'Han går OK, ta hendene dine inn. Nei, ta hendene dine inn mer. Mer.' Så han legger hendene mine rett over brystet mitt - jeg vil kalle det en benkpress med nærgrep, 'sier Phillips. 'Jeg løfter av, smeller den fort ned, slår den så hardt jeg kan, og jeg får den. Han går 'Å, nei nei nei. Det teller ikke. Ingen sprett av brystet. Og fire sekunder på vei ned. ' Jeg er som hva? Han sier 'Ja, ikke sprett. Senk stangen, la den knapt berøre brystet, og la stangen ta fire sekunder å komme dit. Paus deretter et sekund på brystet, og skyv det opp. ' Så jeg kommer ned, 1, 2, 3, 4. Pause for en. Push! —Kan ikke flytte det i det hele tatt. Han må trekke den av brystet mitt. '

Turley fortsatte med å forklare Phillips at hvis han ikke kan kontrollere vekten, blir oddsen for at den oversettes til feltet drastisk redusert. Så mens Phillips aldri mer satte seg over 475 pund, utviklet han en helt annen type styrke i løpet av sine fire år på Farmen. 'Da jeg endte opp med å jobbe til 315 med riktig eksentrisk, riktig iso hold, riktig konsentrisk - du blir så mye sterkere. Det er bare en annen styrke. Fysisk øker spillstyrken din. Det spiller ingen rolle om du kan benke 500 pund hvis du ikke kan gå ut og legge den på banen, sier Phillips. 'Det var litt av et kultursjokk (i begynnelsen), og vi stakk hodet om det et par ganger, men jeg lærte definitivt å forstå hva han gjorde og hvordan det gjorde meg til en bedre fotballspiller.'

Den funksjonelle styrken er umiddelbart tydelig i Phillips 'spillfilm , der han eksplosivt låser linjemenn og holder dem i sjakk mens han leter etter ballbæreren.

Da Phillips ankom EXOS for å forberede seg på kombinasjonen, trodde han at rekorden kunne være innenfor hans rekkevidde. En ting han måtte kjempe med som mange andre store Combine benchers ikke gjør? Lange armer. Faktisk, av de 14 mennene som har satt opp 42 eller flere representanter på NFL Combine, hadde bare en armene lenger enn Phillips '33 7/8 inches. Energien og tiden det tar å låse de lange armene helt ut er en viktig ulempe i tilfelle, så Phillips praktiserte en slags 'falsk lockout' som han kunne utføre i lynrask hastighet. Stephen Paea, som satte opp 49 reps på NFL Combine 2011, brukte en lignende teknikk.

'Vi gikk tilbake og så på når Stephen Paea traff 49 reps, og han låste ikke noen av repsene sine helt ut. Når du går så fort, er det noen ganger veldig vanskelig å låse ut, eller det legger mye stress på albuene dine for å låse ut når du går så fort. Så vi sa, 'Hei, la oss gjøre det slik du gjør på Stanford med litt falsk lockout, bare å flytte baren og slå representantene lett. Hvis de lar deg gjøre det, og de forstår at du beveger deg veldig fort, kan du slå rekorden. Hvis ikke, må du justere så snart de begynner å trekke reps og begynne å låse ut mer, sier Phillips. 'Så det var tankegangen jeg hadde da jeg trente. Vi trodde at de alle var gode, med mindre de skulle være veldig strenge og få meg til å låse den helt ut. '


livets tre anmeldelse

Med sitt tilnærmingssett gikk Phillips til å jobbe med å maksimere antall representanter. En begrensende faktor i hendelsen er hvor lang tid du holder baren. Jo lenger du har 225 pund i hendene, jo mer slitne blir armene dine. Derfor er hastigheten du slår representantene kritisk viktig. På EXOS lærte Phillips å vente så lenge som mulig på testen før han stoppet for å få pusten.

'Da jeg hadde gjort det alene, stoppet jeg rundt 23 eller 24 og fikk pusten. De sa: 'Nei, du må treffe så mange representanter du kan før du stopper og tar pusten. Så gjorde jeg mer og mer mens vi trente, og stoppet ved 35. Så registrerte vi stoppeklokken hvor fort det tok meg å gjøre visse mengder reps. En ting som blåste dem bort, var at jeg kunne gjøre 10 reps på mindre enn 6 sekunder, sier Phillips. 'En stund var jeg ganske sikker på at jeg kom til å slå rekorden - men jeg holdt den under pakken. Fordi jeg vet at miljøet ikke er satt opp for deg å gjøre det. '

Han har rett - det er det ikke. Søvn er på et minimum ved NFL Combine, og Bench Press-testen innledes med timevis med sinnsløsende psykologisk testing. Du vet om Wonderlic, men det er mange andre testteam som kan bruke. 2015 NFL Kombiner deltaker og nåværende CFL-løper Ross Scheuerman sa en gang til STACK han måtte møte fire påfølgende psykologiske tester i løpet av de seks timene som gikk opp til Bench Press. Da Phillips endelig befant seg på benken - som siden 2017 er åpen for publikum og holdt foran en stor tribune - visste han allerede at han ikke var helt på sitt beste. Men Combine handler om utholdenhet, og det var akkurat det han planla å gjøre.

Da han tok kontroll over baren, begynte Phillips å skyte av representanter i et ekstraordinært tempo. Men bare et par reps inn i arrangementet, hørte han de fryktede ordene fra regissøren. 'Umiddelbart, rep 3, rep 4, hører jeg,' Nei, nei, nei, du må låse det ut mer !. ' Så snart jeg hørte det, visste jeg — eh, kommer nok ikke til å bli 53, 52 som jeg trodde, ”sier Phillips. Phillips satte til slutt stangen 45 ganger, men han hadde to reps trukket for mindre enn full lockouts og fikk sin siste rep trukket for å ha racket baren selv. Det etterlot ham med et offisielt resultat på 42 reps - ikke helt det han håpet på, men likevel en spektakulær visning av styrke i overkroppen og muskulær utholdenhet. Når den ble parret med hans 4,50 Short Shuttle (nest best blant defensive taklinger) og 7.28 3-Cone Drill (bundet til nest best blant defensive tacklinger), var Phillips kombinasjon unektelig imponerende.

Dessuten sier Phillips at hans slag nå føles mer eksplosivt enn noen gang, noe som burde gjøre ham til en enda større trussel i skyttergravene. Han sendte en blokkeringsslede inn i en annen galakse på Stanfords nylige Pro Day. 'Jeg føler meg definitivt mer eksplosiv. Jeg kunne føle det på Pro-dagen min når jeg slår på disse posene og sånt. Jeg kunne føle den veldig raske raske rykkingen (muskler), noe som er viktig, sier Phillips. 'Jeg vet bare når jeg kommer inn i denne NFL-sesongen, vil jeg være sterkere enn jeg var forrige sesong.'


Når det gjelder råd til yngre idrettsutøvere på Bench Press, understreker Phillips at det handler om utholdenhet og tålmodighet. 'Det var noen ganger jeg nesten var usikker på Bench Press foran vennene mine, fordi de var mindre enn meg, men løftet mer enn meg ... alle utvikler seg på en (annen) tid,' sier Phillips. 'Men du må bare komme over det og forstå at alle har en grunnlinje, men du kan alltid øke den grunnlinjen. Og når du er på platå, finn andre måter å fortsatt komme i arbeid og ikke bare gi opp. '

Fotokreditt: Michael Hickey / Getty Images, Allan Hamilton / Getty Images

LES MER: